Obs.: Esse post faz parte da Blogagem Inédita proposta pelo Edney.

O “Guerrilha Cardio” é um método desenvolvido no Japão pelo Dr. Izumi Tabata e tem a finalidade de queimar gorduras localizadas, ou seja, queimar aquela barriga indesejada. Porém o que chama atenção é que os resultados aparecem em apenas dois meses sendo necessário correr apenas três vezes por semana durante doze minutos por dia.

Segundo Flávia Mayumi, Nutricionista formada pela Puc-Campinas, os exercicios abdominais comuns apenas fortalecem a região abdominal e não queimam aquela barriga chata. Ela disse desconhecer o método do Dr. Tabata, mas recomenda pra quem se aventurar a fazer tal treinamento sempre comer alguma coisa leve antes da corrida e beber bastante líquidos durante o dia.

Eu particularmente achei o Guerriha Cardio história de primeiro de abril , afinal quando a esmola é demais o santo desconfia, mas como uma de minhas metas para 2008 era perder barriga resolvi apurar se esse métodoGuerrilha Cardio realmente funcionava e durante as ultimas três semanas acordei as 6hs da manha na companhia de uma amigo, o Max do Blog Não Fui eu, para fazermos o tal do treinamento milagroso.

O Guerrilha Cardio se resume em três partes: Aquecimento, Corrida intensa com intervalos e Descanso.
Parte 1 – Aquecimento:
Para aquecer o corpo é necessário caminhar durante quatro minutos. Uma dica que dou é: faça um alongamento antes de iniciar a caminhada, caso contrario você pode ficar com o corpo todo dolorido.
Parte 2 – Corrida intensa com intervalos:
Essa é a parte mais difícil onde é necessário correr durante quatro minutos em alta intensidade fazendo alguns intervalos de descanso:
Correr 20 segundos em alta intensidade.
Descansar 10 segundos, caminhando bem devagar quase parando.
Você deve fazer esses intervalos até completar o tempo de quatro minutos, se o tempo for marcado corretamente no final dos quatro minutos você terá corrido oito vezes em alta intensidade.
(Obs. Quando eu digo alta intensidade é alta mesmo, correndo o mais rápido possível. No meu caso eu imaginava um pitbull correndo atrás de mim.)
Parte 3 – Descanso:
Apesar de ser descanso a segunda parte deve ser usada para esfriar o corpo por isso deve-se continuar caminhando. Após esse período eu aconselho fazer novamente um alongamento.

Minha expêriencia inicial com o Guerrilha Cardio não foi muito boa. Na primeira semana achei meu coração ia sair pela boca, ainda que não sou uma pessoa totalmente sedentária jogo futebol uma vez por semana além de ir a academia regularmente, mas o método do Dr. Tabata é muito forçado.

Resultados:
Até o momento eu perdi cerca de 1 Kg. Mas já percebi uma certa diferença não só em minha barriga mas no corpo todo. Como o próprio Dr. Tabata diz, não é recomendado fazer esse treinamento por mais de dois meses, e acho que até o final desse período não terei perdido toda essa pança que deus me deu. Então se os resultados continuarem satisfatórios pretendo voltar depois de algum tempo.

Dicas e recomendações:
– Se você pretende fazer o Guerrilha Cardio dê uma lida no artigo do Dr. Tabata (em inglês) clique aqui para fazer o download em PDF.
– Procure um médico antes de fazer qualquer atividade física.
– Convide um amigo para fazer o treinamento junto com você. O compromisso com outra pessoa faz com que você não “falte” nos dias em que estiver cansado.
– Por ultimo comente abaixo seus resultados.